日常生活中，不簡無論是單加代謝減肥增肌還是評估身體健康程度都離不開基礎代謝率(BMR)，所以趕緊來了解下基礎代謝率計算公式，減乘基礎計算測算出自己的除法BMR數據并和對照表對應看看是否正常吧！

基礎代謝率計算公式

關于基礎代謝率(BMR)的率種計算比較復雜，因為它指的公式是人在清醒，但是請解安靜的狀態之下，不受各種活動及進食等情況的不簡影響，每小時、單加代謝每平方米體表所散發的減乘基礎計算熱量的千焦數。

男性基礎代謝率比女性高

但大多數自我檢測的除法人并不能完全做到這樣一個狀態，或多或少會對于最終的率種結果產生影響，因此可以直接使用一些測量熱量的公式儀器來進行測量，而以下3種基礎代謝率計算公式可以了解下就可以了：

基礎代謝率計算方法

• 1基礎代謝=體表面積（平方米）×基礎代謝率（kJ/m2·24h）；
• 2體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；
• 3成年男性66+(6.3×體重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)，請解成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)。不簡

以上三種計算基礎代謝率的方法分別是根據“人體產熱量和體表面積的關系”、“中國人正常基礎代謝率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出來的。

而目前臨床上常用的粗測基礎代謝率的計算公式是（收縮壓-舒張壓）+脈搏數-110，因為bmr的計算方式的多樣，所以基礎代謝率正常值范圍也會根據不同計算方法有所變化。

清楚了基礎代謝率的計算方法之后，對于有減肥增肌打算的人來說，高基礎代謝率就是相當重要的事，在自己身體可承受范圍內合理提高基礎代謝率，就能起到事半功倍的作用。

基礎代謝率正常范圍表

因此運動也是造成基礎代謝率偏高原因之一，而運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。

但也不能一味的運動來提高基礎代謝率，日常還需要合理控制飲食，而且減脂飲食原則就是每天攝入熱量不低于身體基礎代謝，才能保證身體的代謝速率，攝入熱量不高于身體的熱量消耗總額，才能避免發胖。

大家在測定基礎代謝率時，應注意前一日晚餐不宜吃得過飽，精神不要緊張，而且最終測出來的結果一般男性的基礎代謝比女性偏高一點點，因為男性的肌肉量比女性多。